▲臭豆腐、雞排等油炸高熱量食物,建議還是少吃。(圖/本報示意圖)

國際中心/綜合報導

睡前肚子餓,好像吃點宵夜,卻又怕吃太飽影響睡眠;但不吃又睡不著。究竟該如何是好?吃宵夜會增加身體不必要的負擔、還會擾亂睡眠,因此睡前吃下去的食物「種類」很重要。國外網站《Prevention》就列出睡前5大地雷食物,不想身材走鐘,還是洗洗睡比較實在。

1.油膩的食物

高脂肪食物會給胃帶來極大負擔,另外還會讓你隔天早上反應變遲鈍,影響工作效率。因此睡前應該避免吃速食油炸類、烤物、堅果、冰淇淋等高熱量食品。

2.含糖食物

睡前吃點甜食總覺得好幸福,一旦吃多了,血糖恐怕會迅速飆升,身體會立即分泌胰島素穩定血糖,這種過大的血糖起伏容易干擾睡眠、降低睡眠品質。因此睡前要避免食用蛋糕、餅乾及其他精製甜點,可改吃蘋果或是以牛奶替代。

3.紅肉

燒烤配啤酒是宵夜首選,但是牛肉、豬肉等高蛋白質食物在胃裡難消化,若再加上酒精飲品,恐怕容易讓你失眠。但你也不必完全避食蛋白質,若真想吃肉,可選擇雞胸肉或是以魚肉代替。

▲辛辣的食物會刺激胃,影響睡眠品質。(圖/本報示意圖)

4.辛辣食物

你的飲食習慣總是「無辣不歡」?但在睡前吃太辣,會刺激腸胃和感觀,還可能導致心悸,這些都會使睡眠品質大大降低。

5.吃太多

深夜本來就是讓身體淨空休息的時間,倘若你戒不掉吃宵夜的習慣,建議能提醒自己吃宵夜時熱量控制在200大卡內,只要不超過,一般不太會影響睡眠。滿足口腹之慾的同時、對身體也較不會造成負擔。但如果可以,還是要戒除吃宵夜的習慣。 D60E20F7D13D426A
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